При ишиасе болят вены на ногах и что принять в домашних условиях Диагностика позвоночника харьков Влияние жары на сердечно-сосудистую систему Наилучшие препараты для лечение очаговый алопеция противогрибковый препараты Как важно иметь правильную осанку Реально ли вылечить плоскостопию?
Овощи и фрукты нельзя при сахарном диабете Аппарат для маникюра и педикюра sanitas куплю Какие лекарства при сильном сердцебиении
  • Терапия
  • Медицина
  • Зрение
  • Близорукость
  • Простатит
  • ABCDEFGJHIKLMNOPQRSTUVWXYZ


    Швы после родов - на бэби. Ру

    на ваш взгляд лучший кардиолог в сочи.спасибо
    Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

    Если просто смотреть в зеркало на свою попу и постоянно вздыхать над её недостатками, ничего не изменится. Чтобы выглядеть лучше – необходимо работать над собой. Прочтение этой статьи тоже не сделает ваши формы более упругими и привлекательными, а лишь подскажет, как выстроить тренировку дома так, чтобы она дала максимальный эффект. 

    Главное – это настрой и дисциплина. Если приняли решение привести себя в порядок, значит охать перестали и качаем ягодицы в домашних условиях, самостоятельно, без персонального тренера.

    Разминка - обязательный пункт

    Не забываем перед каждой тренировкой разогревать мышцы. Встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз, стараясь достать кончиками пальцев пол. При этом упражнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и подготовленными для последующих упражнений. Все движения следует выполнять медленно, иначе легко получить травму.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях

    Упражнение №1

    Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.
    Упражнение №2

    Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.
    Упражнение №3

    Это упражнение отлично подойдет тем, кто хочет узнать, как подкачать ягодицы в домашних условиях.

    Нужно лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием.

    Если качать мышцы таким образом для вас оказалось слишком легко, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

    Как подтянуть и сделать упругие ягодицы в домашних условиях

    Упражнение №4

    Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться на весу. 

    Затем повторяете то же самое со второй ногой.

    Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.
    Упражнение №5

    Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

    Упражнение №6

    Нет ничего лучше для укпрепления мышц попы, чем выпады.

    Итак, стоите ровно. Руки на поясе (если в них нет гантели, естественно), ноги на ширине плеч. Делаете широкий шаг (выпад) вперед любой ногой так, чтобы колено стало под 90 градусов. Вторую ногу необходимо как можно ниже опустить к полу. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете другой ногой.

    Как увеличить ягодицы в домашних условиях

    Упражнение №7

    Садитесь на пол так, чтобы вам было удобно. Ноги вытягиваете вперед, и начинаете медленно как бы «шагать», при этом переступая ягодицами по полу, и при этом помогая себе бедрами. Двигаетесь вначале вперед, а затем назад. Увеличение ягодиц вам обеспечено не хуже, чем глубокие приседания.

    Упражнение №8

    Казалось бы, чего сложного в подъеме на ступеньки? Нет, ту есть своя хитрость. Необходимо подобрать ступеньки такой высоты, чтобы мышцы активизировались. Для этого подойдет любой стульчик, имеющий высоту 40-50 см. Чтобы усложнить это упражнение, можно его выполнять с гантелями в руках.

    Упражнение №9

    Выполняется оно таким образом: становитесь за стулом. Одну ногу переносите на стул, и понимаетесь на него, перенеся свой вес на пятку. Затем медленно опускаетесь. Теперь то же самое проделываете второй ногой.

    Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

    Обсуждение на форуме

    20.04.2012

    Annushka215

    Познавательная и интересная статья. И упражнения очень простые и легкие. Ничего не стоит делать их каждый день. Но многим женщинам, как и мне, в этом вопросе мешает лень, которая одолевает нас во время занятий в домашних условиях. Я предпочитаю фитнес-клуб.

    20.04.2012

    Lirik

    Очень хорошая статья. С этим вопросом сталкивается каждая девушка, начать мышцы ягодиц довольно сложно, можно подтянуть мышцы с помощью бега, но упражнения, которые описаны в статье намного более эффективны.

    20.04.2012

    vishenka

    Полезная информация, как раз лето на носу. Все упражнения действительно очень эффективны. Я еще утяжелители использую для большего эффекта.

    Да, замечательная информация, соглашусь полностью, кстати заметила такую тенденцию, сначала когда тренируешься (ну в первые две недели) кажется что уже есть эффект )) хотя на самом деле это самовнушение, процесс "на лицо" покажется где-то через месяц полтора, но Я ЛИЧНО ОТВЕРЖДАЮ что выхлоп из этих упражнений есть

    скинула почти 20 кг. после родов,без физнагрузок!всё тело дряблое,особенно попа......на шейпинги и.т.п. времени нет ходить,так что попробую в домашних условиях опробовать эти упражнения,надеюсь на результат!!!

    Я третий год после родов(беременность тяжелая была, все семь месяцев влежку. Мышцы отрафировались.) занимаюсь:
    Лето: 3 раза в неделю бег 3км+занятия выше указанные(кроме лежа на животе поднимая попеременно ноги)+выпады и приседы с гантелями (2 гантели4кг)
    2 раза в неделю велосипед(горный) 23 км по горкам, а не по прямой.
    Зимой: 3 раза в неделю лыжы беговые и стала ходить в тренажерный зал 2раза.
    И у меня ё-моё нет прокаченной попы!!!! Да цилюлита нет, но попа не как орех.
    Мож я чё не то делаю???? После тренеровок ноги гудят, т.е занимаюсь на совесть.

    Источник: http://fit2.me/articles/devochkam/kak-nakachat-yag...

    Картинки

     

    1humor.ru © 2014


    Новости | Дальнозоркость | Миопия
    Сгенерировано за 0.5635 сек.